7月1日(月)公開
調理時間（目安）：60分
7月15日(月)公開
管理栄養士のみさと先生が「食」に関するギモンにお答え！
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夜遅い食事の場合、空腹感を満たすために炭水化物や脂質がメインの物を選びがちになっていませんか。
しかもその後は寝るだけのことが多いため、摂取したエネルギーは消費されずに脂肪として蓄積されやすい状態になります。
昼食から夕食までの時間が空いてしまう場合は、分食という方法がお勧めです。
夕方におにぎりやサンドイッチなど糖質メインの軽食を摂って、帰宅後はたんぱく質(肉、魚、卵、豆腐など)と野菜を組み合わせた食事にすることで、ドカ食いを防ぐことが出来ます。
また、夕方に間食する時間くらいなら取れる場合、小袋の素焼きのナッツやシリアルバーなど150Kcal～200Kcal程度の間食で落ち着かせて、帰宅後の遅い夕食は、消化の良い脂肪の少ないたんぱく質や野菜を中心とした食事にすることがお勧めです。
食べる順番としては、食後血糖値の急激な上昇を抑えたり、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐためには、野菜やおかずからゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
かわいらしいチューリップは見ているだけで、幸せな気持ちになれそう
チューリップの葉を花を傾ける方へ挿す。
チューリップを2本が寄り添うように挿す。
レースフラワーをチューリップの足もとに挿す。
完成したので飾りましょう。
瓶に赤色と金色の折り紙を少しずらして巻きつけて輪ゴムで止める。
輪ゴムを隠すようにひもで巻きつける。
瓶にお水を入れ、瓶の2倍の長さに切った日本水仙を、やや左側に挿す。
長めに切った日本水仙は背後へ。短めに切った日本水仙は手前へ挿す。
松を低く中央に挿す。
南天を右手前に低めに挿す。
完成したので飾りましょう。
バケツに吸水スポンジを入れる。縁から1cm位上に出るように固定する。
カットしたヒムロスギの中で先端がキレイな5本を等間隔で水平に挿す。
吸水スポンジの横面がまんべんなく埋まるように挿す。
吸水スポンジの上面に短めのヒムロスギとブルーアイスを、あまり高くならないように挿す。
松ぼっくりとミニリンゴを挿す。
かすみ草、ホワイトスター、千日紅、ノバラの実を散らばして挿す。
完成したので飾りましょう。
手前にヒューケラの葉を、吸水スポンジが見えなくなるよう2枚重ねて挿す。
オレンジのガーベラ（13cm）を手前を向くように挿す。
スプレーバラをガーベラの後方へ2本、手前に1本挿す。
松ぼっくりのほか、ハロウィン時期にはカボチャやコウモリのオーナメントなどを使って、アレンジしてみましょう。
湯呑みにリンドウを四方に向くようにすべて挿す。
輪ゴムで束ねたワレモコウをリンドウの後ろ側に挿す。
コスモスをワレモコウに絡めるように挿す。
完成したので飾りましょう。
3本に切ったグリーンリーフを挿す。
ひまわりを挿す。
ニゲラを挿す。
完成したので飾りましょう。
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![別冊スクロール Vol.10 お手本にしたい！秋のワンマイルコーデ （自宅から1マイル[約1.6Km]圏内のお出かけに適したコーディネート）](/club/img/sepavol/230828_sepavol_10.jpg)
どうしても寝る前に食事をしなければならない事が多いのですが、昼食から時間が空きすぎてお腹が空いてしまい、ドカ食いしてしまうことも多いです。
食べる順番や内容、2回に分けた方が良いなど気をつけることがあれば教えてください！
まめさん