3月3日(月)更新
5月5日(月)公開
調理時間（目安）：15分
4月21日(月)公開
管理栄養士のみさと先生が「食」に関するギモンにお答え！
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栄養は食事から摂ることが望ましいですが、多忙な日々でなかなかバランスよく食べられないこともあるでしょう。そういう時は不足分を補うために栄養補助食品に頼ることも一つの方法ではあります。
プロテインは大まかに分けると植物性と動物性があり、体内に吸収される速度とアミノ酸バランスが異なります。
牛乳などの動物性プロテインは吸収が早いため、運動後に摂取すると筋肉中のグルコース取り込み量が増加して、全身および下肢のタンパク質合成と蓄積が促進されることが分かっています。30分以内を目指していただけると良いと思います。
大豆など植物性由来のタンパク質は食物繊維が豊富で腹持ちがよく、朝食時や就寝前に摂ると効果的とされています。
特に運動をされていなくてタンパク質を補いたいならミックスされた物がお勧めで、タイミングは朝食での摂取がお勧めです。就寝中に減ったタンパク質を朝食で補うことで筋肉の分解を防いだり、体内時計のリセットの役目もします。
朝食でタンパク質を摂ることで腹持ちも良くなるので、昼食までの空腹感を抑える効果もありますよ！
かわいらしいチューリップは見ているだけで、幸せな気持ちになれそう
チューリップの葉を花を傾ける方へ挿す。
チューリップを2本が寄り添うように挿す。
レースフラワーをチューリップの足もとに挿す。
完成したので飾りましょう。
瓶に赤色と金色の折り紙を少しずらして巻きつけて輪ゴムで止める。
輪ゴムを隠すようにひもで巻きつける。
瓶にお水を入れ、瓶の2倍の長さに切った日本水仙を、やや左側に挿す。
長めに切った日本水仙は背後へ。短めに切った日本水仙は手前へ挿す。
松を低く中央に挿す。
南天を右手前に低めに挿す。
完成したので飾りましょう。
バケツに吸水スポンジを入れる。縁から1cm位上に出るように固定する。
カットしたヒムロスギの中で先端がキレイな5本を等間隔で水平に挿す。
吸水スポンジの横面がまんべんなく埋まるように挿す。
吸水スポンジの上面に短めのヒムロスギとブルーアイスを、あまり高くならないように挿す。
松ぼっくりとミニリンゴを挿す。
かすみ草、ホワイトスター、千日紅、ノバラの実を散らばして挿す。
完成したので飾りましょう。
手前にヒューケラの葉を、吸水スポンジが見えなくなるよう2枚重ねて挿す。
オレンジのガーベラ（13cm）を手前を向くように挿す。
スプレーバラをガーベラの後方へ2本、手前に1本挿す。
松ぼっくりのほか、ハロウィン時期にはカボチャやコウモリのオーナメントなどを使って、アレンジしてみましょう。
湯呑みにリンドウを四方に向くようにすべて挿す。
輪ゴムで束ねたワレモコウをリンドウの後ろ側に挿す。
コスモスをワレモコウに絡めるように挿す。
完成したので飾りましょう。
3本に切ったグリーンリーフを挿す。
ひまわりを挿す。
ニゲラを挿す。
完成したので飾りましょう。
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![別冊スクロール Vol.10 お手本にしたい！秋のワンマイルコーデ （自宅から1マイル[約1.6Km]圏内のお出かけに適したコーディネート）](/club/img/sepavol/230828_sepavol_10.jpg)
プロテインを飲んでみようと思っているのですが、いろいろな種類がありどんなものを選んでいいかわかりません。
朝の通勤時に急ぐくらいで特に運動などもしていないのですが飲むタイミング等も含めてアドバイスください。
プロさん