4月8日(月)公開
調理時間（目安）：30分
3月18日(月)公開
管理栄養士のみさと先生が「食」に関するギモンにお答え！
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ニキビは10代から思春期にかけて多く発生します。また、20代を過ぎてからの「大人ニキビ」に悩まされることも少なくありません。
10代に多い「思春期ニキビ」は成長ホルモンの働きで皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まることが原因になることが多く、一方「大人ニキビ」は食生活が乱れたり、睡眠不足やストレスなど生活習慣と深く関係があるようです。
脂質や糖質を多く含む食品の摂取が多いと、ニキビの原因のひとつの皮脂分泌が過剰になるためニキビを誘発させることになります。
脂質を多く含むジャンクフードや肉類中心の食事、間食に生クリームやバターをふんだんに使った洋菓子やスナック菓子などは食べ過ぎないようにしましょう。
チョコレートも糖質と脂質が含まれているため、過剰に摂取することは避けたほうが良いでしょうが、直接的な原因ではないと考えられます。
食生活の基本ではありますが、1日３食バランス良い食事から栄養素を過不足なく摂取することを心がけることが必要です。
野菜や海藻類、キノコ類に多い食物繊維は余分なコレステロールを排出させるため、脂っぽい食事と合わせて摂ることがお勧めです。
ビタミン類のなかでもB２とB6は皮脂の分泌をコントロールします。B6はたんぱく質や脂質の代謝を促して皮膚や粘膜を強くするため、ビタミンＢ群は不足しないようにしましょう。
かわいらしいチューリップは見ているだけで、幸せな気持ちになれそう
チューリップの葉を花を傾ける方へ挿す。
チューリップを2本が寄り添うように挿す。
レースフラワーをチューリップの足もとに挿す。
完成したので飾りましょう。
瓶に赤色と金色の折り紙を少しずらして巻きつけて輪ゴムで止める。
輪ゴムを隠すようにひもで巻きつける。
瓶にお水を入れ、瓶の2倍の長さに切った日本水仙を、やや左側に挿す。
長めに切った日本水仙は背後へ。短めに切った日本水仙は手前へ挿す。
松を低く中央に挿す。
南天を右手前に低めに挿す。
完成したので飾りましょう。
バケツに吸水スポンジを入れる。縁から1cm位上に出るように固定する。
カットしたヒムロスギの中で先端がキレイな5本を等間隔で水平に挿す。
吸水スポンジの横面がまんべんなく埋まるように挿す。
吸水スポンジの上面に短めのヒムロスギとブルーアイスを、あまり高くならないように挿す。
松ぼっくりとミニリンゴを挿す。
かすみ草、ホワイトスター、千日紅、ノバラの実を散らばして挿す。
完成したので飾りましょう。
手前にヒューケラの葉を、吸水スポンジが見えなくなるよう2枚重ねて挿す。
オレンジのガーベラ（13cm）を手前を向くように挿す。
スプレーバラをガーベラの後方へ2本、手前に1本挿す。
松ぼっくりのほか、ハロウィン時期にはカボチャやコウモリのオーナメントなどを使って、アレンジしてみましょう。
湯呑みにリンドウを四方に向くようにすべて挿す。
輪ゴムで束ねたワレモコウをリンドウの後ろ側に挿す。
コスモスをワレモコウに絡めるように挿す。
完成したので飾りましょう。
3本に切ったグリーンリーフを挿す。
ひまわりを挿す。
ニゲラを挿す。
完成したので飾りましょう。
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![別冊スクロール Vol.10 お手本にしたい！秋のワンマイルコーデ （自宅から1マイル[約1.6Km]圏内のお出かけに適したコーディネート）](/club/img/sepavol/230828_sepavol_10.jpg)
思春期の娘が最近ニキビでとても悩んでいます。チョコレートはあんまり良くないと聞きますが、他にも控えた方がよい食べ物とか、反対に食べるとよいものなどがあれば知りたいです。
たつどしさん